Az izomtömeg növelés a testzsír csökkentése céljából történő edzés és a táplálkozás komplex folyamata, ami elkötelezettséget, kitartást, illetve megfelelő stratégiákat igényel. Miért jó otthon edzeni? A www.intenset.hu linkre kattintva ezt is megtudhatod. Sokan úgy gondolják, hogy tökéletes eredményt csak az edzőteremben lehet elérni.

Ez egyáltalán nem így van, mivel az otthoni környezet is megfelel a hatékony szálkásításhoz, különösen akkor, ha odafigyelsz az étkezésre és a pihenésre. Mindenekelőtt szükséged lesz egy edzéstervre. Meg kell értened, hogy a szálkásításnak két fő összetevője van, ami az izomtömeg növelése és a testzsír csökkentése.

Az otthoni erősítő gyakorlatok kiválóan alkalmasak az izmok fejlesztésére. A saját testsúlyos mozgásformák, mint például a guggolás, a húzódzkodás és a fekvenyomás eredményes lehet. Ha rendelkezel súlyzókkal vagy kettlebellekkel, akkor azokat is bátran használhatod. A súlyzós edzések sokféle izomcsoportot céloznak meg, ami hatékonyabb eredményeket garantál.

Miért fontos a testzsír csökkentése?

A kardio edzés legtöbbször szalagokon vagy gépeken történik, azonban otthon is számos gyakorlat megvalósítható. Jó választásnak bizonyulhat az ugrókötelezés, a biciklizés, a futás, stb. A magas intenzitású intervallum edzések nagyszerű alternatívát kínálnak a testzsír csökkentésére és az anyagcsere fokozására. Az étkezés szintén lényeges a szálkásítás szempontjából.

Iktass be minél több olyan ételt az étrendedbe, ami megfelelő mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és egészséges zsírokat tartalmaz. Kerüld az édességeket, a gyorséttermi fogásokat és a nagy mennyiségű feldolgozott élelmiszerek helyett, inkább válassz friss táplálékokat! Ne feledkezz meg a pihenés fontosságáról!

Az izomépítés és a kilóktól való megszabadulás érdekében a napi 7-8 óra alvás elengedhetetlen. Érdemes meditációs gyakorlatokat is végezned, mivel azok segítenek leküzdeni a stresszt, ami manapság szinte mindenki életében jelen van. A szorongás növeli a hormonszintet, aminek következtében könnyebben felszaladnak a plusz kilók.

A tökéletes étrend szálkásításhoz

Az otthoni szálkásítás alkalmával az étkezési szokásokat is meg kell változtatni a test regenerálódási igényeit figyelembe véve. Az első és talán a legfontosabb szempont, ami az izomtömeg építésének alapját képezi az nem más, mint az optimális fehérjebevitel. Ennek érdekében fogyassz csirke, pulyka és marhahúst.

Amennyiben a vegán táplálkozást részesíted előnyben, akkor ezeket pótolhatod tofuval vagy fermentált szójából készült ételekkel. A teljesítmény normalizálása céljából vigyél be a szervezetedbe elegendő mennyiségű szénhidrátot. Válassz teljes kiőrlésű gabonát, barna rizst, édesburgonyát és zabpelyhet, mivel ezek remek források.

Az olívaolaj, az avokádó, a lazac, a diófélék és a magvak bővelkednek egészséges zsírokban, így ezeket is érdemes rendszeresen fogyasztanod. Próbálj meg kiegyensúlyozott étrendet követni és figyelni a kalóriabevitelre! Az ételek lehetőleg többször, kis adagokban kerüljenek az asztalra. Ne feledkezz meg a hidratálásról, mivel a víz fontos szerepet játszik az anyagcserében és a szervezet megfelelő működésében.